有了纪录便可以产生训练的动机

日期:2020-09-24 10:07:54   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:399
生活中的各种事务排山倒海,并没有太多的时间来锻炼,有很多都和你我一样只是平凡的上班族, 相信很多自行车爱好者一直以来纠结的问题就是如何安排好骑行时间,想要好好的训练自己,但三天晒网一天打鱼,进步有限。

生活中的各种事务排山倒海,并没有太多的时间来锻炼,有很多都和你我一样只是平凡的上班族, 相信很多自行车爱好者一直以来纠结的问题就是如何安排好骑行时间,想要好好的训练自己,但三天晒网一天打鱼,进步有限。我们整理了训练圣经的教练 Jeff Vicario 的忠告,希望可以给有心更进一步的自行车业余运动员们一些帮助。

有了纪录便可以产生训练的动机(图1)

让训练成为每日作息中的一环

每个人的作息不同,有人早上班、有人晚下班、有人要照顾小孩,生活中的各种事务排山倒海,但你总要选出一个最适合训练的时段,找出这时段,固定下来,让它成为你每日生活中规律的一部分,同时,可在整日的休假日中排入较长的踩车行程,这样,你的计划表便有了雏形了。再来为自己订下合理的目标,透过目标不断的达成,你便会有新的动力去完成接下来的目标,成为良性的循环。

产生训练的动机

有了动机便不容易因为一些小事或惰性而跳过己排好的训练,开始为你每次的训练做纪录,有了纪录便可以产生训练的动机,同时可以将每次训练的内容及时间列表,进行事后分析,检讨训练有没有成果,是否达到你的预计目标。若是成果不如预期,便可以回头来看看,是那里出了问题,是训练的内容还是方式不对?或是因为那几天偷懒没有做好当天该做的功课,这些都可以经由纪绿看得出来,同时也着自己是不是有认真在实施训练计划,有成效的计划便可以再度的拿来调整再实施,渐渐的你会愈来愈强大。

有了纪录便可以产生训练的动机(图2)

时间有限,请提早计划

由于我们都不是职业运动员,所以能够训练的时间绝对是十分有限的,所以提早为训练计划是非常重要的。计划中除了真正体能的训练之外,别忘了,休息也绝对是训练的一环,在经历一连串的训练,身体的负荷加重,精疲力竭后,适当的休息才能够使你更强壮。如果已经预知在某一段时间会特别的忙碌,那么也请记得要调整训练的内容跟强度,以免达不到目标而直接放弃了那一段时间的训练计划。

如果各方面允许,能够请一位专门的教练进行指导并协助设立目标,那当然是最好的,但若是无法实行,则可以以将要参加的赛事做为训练目标,一开始由较广泛的目标开始,随着赛事的日子接近,再缩小到更为特定目标的训练方向,以分阶段的方式慢慢的加强训练强度,最后达到预定的训练目标。

自行车训练要兼顾室内室外

为了达到最大的训练效果,平日的训练台踩车也请包含在你的训练计划之内。训练台可以帮助你在较短的训练时间内达到较强且持续的效果,可以让你在飞轮健身和有氧区间训练中事半功倍。因为训练台骑乘是持续且稳定的输出,在训练台上待上60到70分钟,便等同于在外面骑上90 分钟的效果。

当与车友一同出外车时,过程中吹吹水,交换训练心得固然是件很令人开心的事,但要记得你正在进行中的训练为何,这次的外出骑乘训练不是比赛,每个人的训练目标各有不同,不要因为一时热血或偷懒而忘了当天订下的训练目标。

有了纪录便可以产生训练的动机(图3)

综合以上:踩车!就对了!

最最重要的就是,持续的训练绝对是最重要的,也是进步的不二法则,每日骑乘45到60分钟,比每隔几日的填鸭式长时间训练要健康多了。持续规律的训练可以逐渐的加强你的能力,同时避免运动伤害,所以别再当平日不烧香,假日骑百三的假日自行车手了。

坐而言不如起而行,赶快找到你的目标拟定你的计划,让训练成为你每日生活中不可或缺的一部份,也别再说时间不够了,只要能捉住生活中的一点点空档,你也可以拾回想了好久却一直无法开始的训练,现在就开始踩车吧!

本文相关词条概念解析:

目标

目标,本义十指瞄准、观察或打击的对象,后来逐渐引申为个人、部门或整个组织所期望得到的成果,从这个意义上讲,梦想、理想通常是大目标的另一种称呼。烽火猎头专家认为,目标是具有其重要性的区分的,通常也是具有其实现的难易程度之分的,那个你觉得最有价值的目标,很可能就是你人生的终极目标。目标是对活动预期结果的主观设想,是在头脑中形成的一种主观意识形态。以主观意识反映客观现实的程度不同,可将目标分为必然目标、或然目标和不可能目标。

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